杨长懿：我们的歌!

文：杨长懿
关键词：心理分析，思维方式，心理学与生活，心理学入门

是谁让我们受苦？！

一个周未的清晨，一声“去你妈的！”打破了清晨的宁静，就这样也惊醒了左邻右舍那些还在梦香中的人，他们下意识的竖起了耳朵……

跟你说过多少次了，这个东西不要放在这里，你放在这里干吗！？一个男人怒吼道。

慢慢的传来了一位女子哭泣的声音，呜呜呜……，这个声音由小，慢慢的变大……

女子说：说放也是你，说不放也是你，我都搞不清楚里你到底在想什么，你到底想怎样！？

相信这样的片段在我们生活当中，或许我们或多或少都曾遇见过。

一个东西的摆放，一件小事情的发生，竟引来了男女之间如此大的情绪争吵，假如你是其中一位，这是你想要的吗？

今天我为大家分享心理学当中的情绪ABC，这是一个心理学不可不知也不能不知的好东西。

• 　　什么是ABC?

A（Activating Event）触发事件

B（Belief）信念

C（Consequence）引起的感受

• 　　这个有什么用？

在搞清楚这个之前，我先讲个小故事，通过故事来让大家体验和更深入的理解情绪ABC

老王辛苦了一年，年终奖拿了1万，左右一打听，办公室其他人年终奖却只有1千。老王按捺不住心中狂喜，偷偷用手机打电话给老婆：亲爱的，晚上别做饭了，年终奖发下来了，晚上咱们去你一直惦记着的那家西餐厅，好好庆祝一下！

老王辛苦了一年，年终奖拿了1万，左右一打听，办公室其他人年终奖也是一万，心头不免掠过一丝失望。快下班的时候，老王给老婆发了条短信：晚上别做饭了，年终奖发下来了，晚上咱们去家门口的那家川菜馆吃吧。

老王辛苦了一年，年终奖拿了1万，左右一打听，办公室其他人年终奖都拿了一万二。老王心中郁闷，一整天都感觉像压着一块石头，闷闷不乐的。下班到家，见老婆正在做饭，嘟嘟囔囔地发了一通牢骚，老婆好说歹说劝了半天，老王才想开了些，哎，聊胜于无吧。把正在玩电脑的儿子叫过来，摸给他一百块：去，到门口川菜馆买两个菜回来，晚饭咱们加两个菜。

老王辛苦了一年，年终奖拿了1万，左右一打听，办公室其他人年终奖都拿了五万。老王一听，肺都要气炸了，立马冲到经理室，理论了半天，无果。老王强忍着怒气，在办公室憋了一整天。回到家，一声不吭地生闷气，瞥见儿子在玩电脑，突然大发雷霆：你个没出息的东西，马上要考试了，还不赶紧去看书，再让我看到你玩电脑，老子打烂你的屁股！

为什么？同样数目的年终奖，在不同的情境下却给人造成了截然不同的感受呢！

在没有看到这个故事之前，或许我们时常会以为，是外在的事件（A），所引发我们内心感受和行为（C）的主要原因，可是在通过这个故事之后，相信聪明的你，会发现是因为人的观点和想法（B）在捣鬼，所以才会发生后续千变万化的变化，甚至令到自己受苦。

既然，我们发现原来是观点和想法（信念B）的问题，所以在遇事的时候，在自己有情绪的时候，去看见这个观点和想法（信念B），看见即自由。

好，回到刚才之前男女吵架，这个事情上

我们每个人都有自己的观点和想法（B信念），在刚才故事中一件东西的摆放不当（A触发事件），结果却引发了男女之间的情绪争吵（C引起的感受）。

在这个过程中，谁错了？

其实谁都没有错，只是双方都各自站在自己的角度上看问题！

男：跟你说过多少次了，这个东西不要放在这里，你放在这里干吗！？（观点1）潜台词：我对这个东西有要求，这样才是最好的。你怎么不理解我？

女：说放也是你，说不放也是你，我都搞不清楚里你到底在想什么，你到底想怎样！？（观点2）潜台词：我已经尊重你的要求了，你怎么总是变来变去？你都没有理解我。

相信通过这段对话其实不难看出，他们都在想要让对方理解自己。有时候当我们在据理力争时，却忘了对方到底在说些什么！

• 　　ABC分解：

A（Activating Event）触发事件 东西的摆放

B（Belief）信念 我是对的，你怎么不理解我？

C（Consequence）引起的感受 情绪争吵

那我们如何能够了解对方的想法或观点呢？这个ABC我知道了，在生活中我该怎么用？

一句话技巧：如果我是对方，我想表达什么？

是的许多时候心理学就是这么简单！

简单，有效才是硬道理！

当你越练越熟悉这个技巧并将其化为身体中的一部分时，我相信你与你的朋友、伴侣、亲人等，关系会越来越融洽，因为你们已经开始学习心理学。

在这个世界上，问题永远是存在的，“问题”它是好东西，它帮助我们更加了解彼此，生活就像是一支互动的舞蹈，来吧！让我们为这支舞蹈谱写出我们自己的歌谣。

 

转运心理学　杨长懿

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一位心理治疗师的心语，分享他平凡世界里的爱恨情仇，日常生活中的喜怒哀乐，和他所知所用的心理学。